[...] wiem czy ktoś to czyta , ale mam nadzieję, że uda mi się odbudować wasze zaufanie ;) Jestem już dzisiaj po siłowni, dzisiaj były barki,sztanga do brody, MC i biceps. Progres jest cały czas :) MC robiłam dopiero drugi raz i dzisiaj poszło 100 kg 5 razy w ostatniej serii :) Dzisiaj jeszcze technika wieczorem. Po treningu wrzuce miske z dzisiaj.
Przysiady ze sztangą 4s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangi skos góra 3s Arnoldki 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzen 12-6 w serii, cięzar taki abyś wykonał założoną liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.
[...] jednej sesji trenujesz całe ciało. Zrobisz pełny przysiad i martwy ciąg i masz 60% lekko. Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. Tutaj jest racja. Ale po raz kolejny ten sam argument że jest dobrze skomponowany często, w przypadku górnej połowy ciała jak najbardziej [...]
Ale ten przysiad i martwy ciag robisz tylko raz w tygodniu, o znacznie zanizonej serii. I tu jest pies pogrzebany. No nie do końca jeśli ten plan jest 3 razy w tygodniu to biorąc najprostszy plan przysiad/martwy (zamiennie) pompki na poręczach wiosłowanie sztangą wyciskanie na barki bez rozdrabniania na ramiona ciężki ćwiczenie jak siad i martwy [...]
[...] Będę robił ten Twój plan tylko nie pasuje mi znowu mc bo nie chcę przeciążać kręgosłupa;/ Dało by się zamiast tego dać supermana + szrugsy? powtórzeń 12 w każdej serii i między seriami 60-90s odpoczynku? Dieta jest i raczej przestrzegam :P mianowicie; 1. płatki z mlekiem 2. chleb z twarogiem 3.(przed treningiem) kasza+mięso+surówka 4 [...]
[...] press up - trice paliły 4. przysiad - głównie nogi (z akcentem na lewe kolano, które mnie pobolewa od czwartku - taki lajf ) 5. RDL - lędźwia i czworogłowe (w ostatniej serii też ręce, to 40kg to dla mnie wymagajacy ciężar) 6. wyskoki - dwójeczki błędy postaram sie wyeliminować co do patrzenia w bok przy RDL - zezowałam w lustro, czy te [...]
[...] z reguły nie używa sie jakichś dużych cieżarów co do unoszenia nóg tyłek ma być na ławce ale nie poza nią, poza są tylko nogi w ściąganiu drążka do klatki z racji że jest w serii łączonej to dobrze czujesz mięśnie, pamiętaj że ruch inicjujesz spięciem łopatek zmień nazwę ćwiczenia na triceps na "prostowanie ramion na wyciagu górnym" [...]
[...] jest np. zwiększanie ilości powtórzeń np. z 8 na 10, później na 12, a jak na 12 idzie za lekko, to dodać ciężar i zejść do 8 powtórzeń? Drugie pytanie, czy jak mam 5 serii, to lepiej robić a) 5 serii x 10 powtórzen x 50kg (hipotetyczna wartość tylko do pokazania o co mi chodzi) b) 12 x 40kg 10 x 50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Czy może oba [...]
[...] 8 na 10, później na 12, a jak na 12 idzie za lekko, to dodać ciężar i zejść do 8 powtórzeń? tak, ja tak robie i sobie chwale sposob tego typu Drugie pytanie, czy jak mam 5 serii, to lepiej robić a) 5 serii x 10 powtórzen x 50kg (hipotetyczna wartość tylko do pokazania o co mi chodzi) b) 12 x 40kg 10 x 50kg 10x55kg 8x60kg 6x65kg Czy może oba [...]
[...] "Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto [...]
[...] się i w ogóle i tylko barki czułem Wyciskanie hantli w staniu 10x10kg 10x10kg Komentarz: Tutaj też czułem barki ale tym razem to dobrze dobrze poszło tylko w drugiej serii w 8 powtórzeniu ręka poszła mi do tyłu i ledwo co a bym sobie krzywdę zrobił. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu 0x0kg 0x0kg Komentarz: Trzeba jakiś komentarz? nie [...]
[...] zdjecia - kiedy widze swoj bebzol sprzed 5 lat od razu mi sie chce cwiczyc :) Patrze na Twoja rozpiske i wydaje mi sie ze lepiej by bylo robic na duze partie nie 3 ale po 5 serii - moze z mniejszymi ciezarami, ale wieksza bylaby objetosc treningu i z pewnoscia na redukcji daloby to lepszy efekt: znacznie bardziej nakreciloby to Ci metabolizm [...]
[...] z przed 3 tygodni (po 3 okrążeniach boiska totalnie wymiękłem i przez kilka następnych dni miałem zakwasy), postanowiłem zrobić bieganie przeplatane ze spacerami zrobiłem 6 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym spacerem wiem że wygląda to mega żałośnie i słabiutko, ale są to moje początki i powoli będę chciał zwiększać objętość i [...]
[...] troszkę zelżał, ale dalej je czuję w środę postanowiłem nadrobić zaległości i podkręcić trochę metabolizm, poszedłem na spacer plus bieganie bieganie około 22 minut - 14 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1400m biegu) staram się cały czas zwiększać dystans i na razie mi to w miarę wychodzi, gdy dojdę w [...]
[...] wyrwał mnie na tenisa w południe, 2 godzinki grania 1 na 1 dość mocno mnie zmęczyły mimo południowego tenisa postanowiłem wieczorem pójść na spacer + bieganie - zrobiłem 16 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem (w sumie 1600m biegu) coraz lepiej z kondycją podczas tego biegania muszę sobie kupić jakiś zegarek sportowy z [...]
[...] - Wiosłowanie w opadzie ciężary 50/70/80/90/100 Nogi - wyciskanie na maszynie skośnej ciężary 178/206/234/254/274 w poniedziałek przy tych samych ciężarach w ostatniej serii nie schodziłem z ciężarem do samego spodu, dziś wyciskanie zrobiłem już w pełnym zakresie, ciężar spory i tak mocno mnie spompowało że po 5 powtórzeniu zobaczyłem [...]
[...] się do około -1 stopnia, ale bardzo intensywnie zaczął padać mokry śnieg ciężko w takim śniegu się biegało, ale dałem radę powtórzyłem dystans z ostatniego biegania czyli 30 serii biegania po 100 metrów przeplatane 100 metrowym marszem, w sumie 15 okrążeń / 3000m biegu całe aeroby trwały 45,5 minuty, troszkę dłużej niż ostatnio, ale wtedy tempo [...]
[...] juz lece FBW bardziej zlozone to po 2 cw. na duze partie i po 1 na male i najcesciej bez tricepsa bo juz i tak dostaje za swoje. I wymyslilem ze 1 cw jest wiodace a wiec 5 serii a 2-gie uzupelniajace i robie 3 serie. Z tego planu rozpietki, 2 cw, na barki, triceps, wyciag w ogole wypasc powinny wg mnie na rzecz bardziej zlozonych cwiczen. Nie [...]
Yagienka, szuka porady i kopa w D!
